Ինձ առողջական խորհուրդ է դիմում, որևէ դիետաների. Սակայն, երբ arrow ծավալների սկսում է ռոլեր, իսկ շաքարի տատանվում վտանգավոր եզրին է, պետք է փնտրել ելք. Սկսել է մտածել, թե ինչպես կարելի է նիհարել համար գոնե 1կգ. Ի վերջո, դիմել մասնագիտացված կենտրոն. Բերեց նրանց քարտ փնջով հիվանդությունների եւ դարձել է սպասել վճռի. Բժիշկ էր տրամադրված դրական: Նա discutiant իմ մտավախությունները վերաբերյալ փոփոխությունների սննդի եւ այդ ազդեցությունը օրգանիզմի վրա, ինչպես նաև օգնել է կազմել ճաշացանկ, որը ներառել են միայն այն ապրանքները, որոնք ես ուտում եմ անընդհատ.
Առավելությունները դանդաղ է կալցիումի
Առավելությունները: այս ռեժիմի նիհարելու Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս իրենց հիվանդներին նիհարել է դանդաղ տեմպերով, առանց էքսպրես դիետաներին. Որն է առավելությունը աստիճանաբար ազատվել ավելորդ կիլոգրամ? Կայուն արդյունք. Արագ նիհարել կարելի է միայն ամենօրյա էական դեֆիցիտի կալորիա: Մարդ սովի զգացում ունի, անընդհատ զրկում է իրեն pleasures. Սովորաբար կողմնակիցները էքսպրես նիհարում դիետաներից առաջ ինչ-որ իրադարձություն է, իսկ դրանից հետո ամեն ինչ վերադառնում է ի շրջանս յուր. Ընթացքին գնում են արգելված ապրանքներ, վնասակար քաղցրավենիք եւ խորտիկներ. Աստիճանական նիհարելու հնարավորություն է տալիս օրգանիզմին վերականգնվել է. Դա գիտակցված գործընթացը, ծնված ցանկությամբ ոչ միայն վերականգնել ֆունտ, բայց և փոխել կենսակերպը: Մաշկը չի կորցնում առաձգականության. Երբ լիարժեք մարդ կտրուկ քաշի, նրա մաշկը SAAS, իսկ մարմինը դառնում է ազատ. Աստիճանաբար նիհարել դուք ստանում եք ոչ միայն ցանկալի պարամետրերը գործիչներ, այլեւ suffectam մարմինը. Փոփոխությունը սննդային սովորությունների. Սնվելով ճիշտ է, քաշի սովորում է կազմել ձեր դիետայի հիման վրա օգտակար սնունդ. Եթե գործընթացը տեւում է մի քանի ամիս, մարդ հասցնում վերականգնվել, օգտագործվող նոր դիետան և սիրել նրան: Ճիշտ սնունդը դառնում է կենսակերպ. Սա այն արդյունքը, որին պետք է ձգտել.
Է նիհարել 1 կգ կապար ամսագիրը, վերահսկել այրում կալորիա
Այն բանից հետո, երբ դուք տեղադրել իր համար նպատակը, անհրաժեշտ է վերահսկել քանակություն, եւ արձանագրել բոլոր հատուկ ամսագիր. Ինտերնետում կարելի է գտնել մի քանի հաշվիչների կալորիա, որոնցով կարելի է օգտվել. Բայց ավելի լավ է խորհրդակցել որակավորված դիետոլոգ, որը կկազմի անհատական համակարգ եւ սննդի. Օրական պահանջարկը կանայք կազմում է 2000 կալորիա, իսկ տղամարդիկ 2500 կալորիա: Հաջողությամբ է կորցնել 1 կգ շաբաթ պետք է այրել առնվազն 1000 կալորիա: Համար, այս, կրճատվել է օրական նորման է 500 կալորիա, իսկ 500 այրել օգնությամբ իրականացնում. Ամսագիրը թույլ է տալիս ձեզ հետեւել գործընթացին, նիհարելու, եւ մնում է ճիշտ ռազմավարություն. Առնվազն 500 կալորիա, դուք պետք է այրել են ֆիզիկական վարժություններով. Դրա համար կարելի է կատարել հետևյալ բեռը:
- 30 րոպե վազում.
- 35 րոպե նետվելով վրա պարան.
- 60 րոպե աերոբիկա ցածր ինտենսիվության.
- 60 րոպե լող լողավազան.
- Ընտրեք առավել նախընտրելի տեսքը բեռը եւ զբաղվեք ամեն օր.
Եթե դուք զբաղվում եք սպորտով, ապա մնում է ազատվել եւս 500 կալորիա օր. Դրա համար անհրաժեշտ է փոխել առօրյա սննդի. Ընտրեք արտադրանք քիչ քանակությամբ կալորիա, բայց բավարար nutrients.
- Չի օսլա բանջարեղեն.
- Պտուղները ցածր շաքար:
- Ցածր յուղ կաթնամթերք.
Ընտրեք ապրանքներ, որոնք թույլ են տալիս ստանալ բավարար խուսափել snacking միջեւ սնունդ.
Զբոսնել
Չափավոր ֆիզիկական գործունեության համարվում է 7500-9500 քայլերի օր. Որպեսզի ինտենսիվությունը արեք 10 000 քայլերի օր. Ձգտեք ավելի շատ քայլել, բարձրանալ աստիճաններով, աշխատանքից հետո զբոսնել այգում, ավելի քիչ է օգտվել հասարակական տրանսպորտից: Խոսելու են հեռախոսով, չեն ստում բազմոցին, իսկ քայլել սենյակում. Այսպիսով, դուք կարող եք այրել է շուրջ 350 կալորիա:
Հրաժարվել snacking
Ժամանակ snacking մարդ է սպառում շատ կալորիա. Եթե զգում եք ուժեղ զգացում սովից, ապա ընտրեք թեթեւ նախաճաշիկ մի քիչ կալորիա: Համեմատեք հետեւյալ տարբերակները խորտիկների.
- 100գ խնձոր – 52 կալորիա, դեմ 100գ կարտոֆիլի – 274 կալորիա:
- 100գ խնձորի պյուրե – 76 կալորիա, դեմ 100գ սառեցված – 201 կալորիականությունը.
- 100գ մածուն – 50 կալորիա, դեմ 100գ պանիր – 360 կալորիա:
- 100գ գազար – 42 կալորիա, դեմ 100գ չիպսեր – 544 կալորիա.
- 100գ ելակ – 40 կալորիա, դեմ 100գ բալի – 77 կալորիա:
Հավասարակշռված սնունդ
Համոզվեք, որ դուք ճիշտ եք սնվում, առաջարկվող համամասնությունները:
- 50% բանջարեղեն.
- 25% օսլա.
- 25% սպիտակուցային արտադրանք.
Ինքնուրույն կամ դիետոլոգի արդյոք " անհատական համամասնությունները համադրություն ապրանքների. Որոշ ժամանակ անց, դուք պետք է արագ որոշել արտադրանք, որոնք պարունակում են ավելի քիչ կալորիա: Այստեղ կարող եք կարդալ ավելին մասին. Նաեւ կարելի է խմել թեյ է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար Chokolate Slim, որի օգնությամբ կարելի է կիլոգրամներից.
Տնային գործերը կօգնեն նիհարել
Քչերը գիտեն, որ տնային աշխատանք կօգնեն այրել մինչև 500 կալորիա: Ահա մի քանի տեսակի գործունեության, որոնք թույլ են տալիս ձեզ այրել կալորիա 30 րոպե:
- Լվացքի սեռերի mop – 125 կալորիա:
- Արդուկի ծառայություն սպիտակեղենի – 90 կալորիա:
- Լվացում ՝ պատուհանների – 100 կալորիա:
- Լվացք շուն – 125 կալորիա:
Այգեգործություն օգնում է կորցնել 1 կգ-ի շաբաթը
Մեկ ժամ աշխատանքի այգում տալու թույլ է տալիս կորցնել մինչեւ 500 կալորիա: Դուք պետք է հաճելի է անցկացնել ժամանակը: Ուստի ամռանը, փորձում է զբաղվել գործերով հողամասում, ոչ պակաս, քան 2 ժամ ։
Պորտապար
Եթե դուք փնտրում են զվարճալի միջոց է այրել կալորիա եւ նայել sexy, գեղեցիկ, ապա լավագույն տարբերակը կլինի պորտապար. Մեկ ժամվա ընթացքում կարելի է այրել 180-300 կալորիա, կախված ինտենսիվության. Առավելությունը այս կերպ այն է, որ պարի ընթացքում աշխատում են մկանները ազդրերի, ծնկների և որովայնի.
Hula-հուպ համար
Hula-հուպ ոչ միայն խաղ երեխաների համար, սակայն արդյունավետ է և ակտիվությունը, որը թույլ է տալիս այրել կալորիա. Լավ ինտենսիվությամբ կորչում է մոտ 10 կալորիա մեկ րոպե, որպեսզի այրել է 500 կալորիա կարելի է ավելի քիչ, քան մեկ ժամ: Բացի այդ, այս վարժությունը թույլ է տալիս մկանային տոնով, որովայնի, մեջքի և ոտքերի.
Մի քանի ուղիներ է նիհարել 1 կգ-ի համար
Ցանկանում եք նիհարել, սեղմ ժամկետներում? Ապա դուք պետք է օգտագործել միայն անվտանգ է և չի կրող առողջությանը մեթոդները, նման է նրանով, որոնց մասին այսօր կգնա խոսքը: Դուք նաեւ պետք է իրատես լինել եւ հիշել, որ եթե պետք է շարունակել հետեւել նրանց, ապա կարող եք անտեսել այն, ըստ 500-900 գրամ ։
Խմեք ջուր
Մեկը լավագույն միջոցներից է նիհարել եւ կորցնել 1,5 կգ-7 օր դարձնել ջուրը իր գլխավոր խմել. Իհարկե, նա շատ ավելի օգտակար է, քան գազավորված ըմպելիքը, կամ էներգետիկայի, սակայն սա դեռ ամենը չէ. Դուք նաեւ պետք է հանել առաջընթացը smoothies եւ մրգային հյութեր (խոսքը բնական հյութեր). Ջուր աջակցում է առողջ հավասարակշռությունը մարմնի fluids, արագացնում է նյութափոխանակությունը և բուրմունք շատ ավելի լավ է այլ խմիչքների. Եթե ձեզ դուր է գալիս, համ, պարզապես ավելացնել մի բաժակ մի քանի կաթիլ հյութ սիրելի ցիտրուսային կամ մի քիչ անանուխ.
Հետեւեք պարենային
Ես չեմ խոսում ամբողջ նրանց հանելու. Օրգանիզմը կարիք ունի ածխաջրեր, որ նորմալ գործել, և առանց նրանց ձեր diet չի լինի առողջ. Պարզապես հեռու մնալ նուրբ ածխաջրեր – ուտել հաց և մակարոնեղեն են անարատ, այլ ոչ թե մաքրել հացահատիկ. Նաև խուսափեք նուրբ շաքարի. Հիշեք, առողջ այլընտրանք նրան են թարմ բանջարեղեն եւ միրգ. Հենց դրանք են այն պարունակում է ածխաջրեր, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են.
Այրել ավելի շատ է, քան սպառում
Մեկը ակնհայտ խորհուրդներ, ինչի մասին, սակայն, հաճախ մոռանում են:Ցանկանում եք նիհարել? Այնուհետեւ դուք պետք է ծախսել ավելի շատ էներգիա, քան սպառում. Մնացեք ֆիզիկապես ակտիվ: այցելեք մարզասրահ, կատարել է մարզումները տուն, վազեք կամ ուղեւորություն ձեր հեծանիվ. Ընտրեք զբաղմունք է, հոգեհարազատ է ։
Ցանկանում եք այրել շատ կալորիա – կատարել սիրտը աշխատում է ավելի ակտիվ, իսկ դա նշանակում է կատարել սիրտ!
Կանոնավոր սիրտ վարժություններ մեկն է առավել արդյունավետ միջոցներից է կորցնել ավելորդ քաշը. Զբաղվեք խաղային մարզաձեւերով, կատարեք ամենօրյա վազքից, ավելի հաճախ լողալու. Ուժային վարժություններ, ինչպիսիք են pushups, squats, twisting նաեւ մեծ նշանակություն ունեն. Գտնվելով մարզադահլիճում, օգտագործել treadmill հետեւել, stepper եւ, իհարկե, ellipsoid. Այնպես որ դուք ոչ միայն շաբաթում կնիհարեք, բայց բերել անգնահատելի օգուտ է առողջությանը ։
Չի անտեսում անկողնում
Ավելորդ կես ժամ քունը կարող է դրական դեր խաղալ! Եթե դուք պատշաճ հանգստանալու, ապա կարող եք ավելի հեշտ է դիետա պահել և ավելի եռանդով մարզվել: Իհարկե, քնել շատ երկար, նույնպես չարժե ։ Նույնիսկ եթե դուք առաքիչ անկողնում 30 րոպե առաջ կամ կանգնեք 15 րոպե ավելի ուշ, ապա պետք է նկատել, դրական փոփոխություններ ։ Այնքան ժամանակ, քանի դեռ դուք հետեւեք նշված խորհուրդներ, կարող եք պահել վիճակում և պահպանել ձեռք բերված արդյունքները: Ամեն ինչ կախված է կանոնավոր ակտիվության և ճիշտ սննդակարգ. Ավելորդ քաշը կսկսի անշեղորեն նվազել է, իսկ դուք կարող եք նայում, եւ զգում է 100! Իսկ դուք ունեք ինչ-որ բան է խորհուրդներ, թե ինչպես նիհարել է 1,5 կգ-ի համար?
Ինչպես նիհարել համար 1 կգ-ի համար: խորհուրդներ և մենյու
Արդյունավետ խորհուրդներ:
- Իրականացնել արդյունավետ բեռնաթափման օրերին:
- Օրվա ընթացքում առատորեն օգտագործում են սովորական ջուրը, որպեսզի դուրս բերել խարամ եւ տոքսիններով է մարմինը.
- Նաեւ կարելի է ուտել խնձոր և կեֆիր խմել, յուրաքանչյուր երկու ժամ մեկական ապակի. Խմել պետք է լինի նվազագույն տոկոսադրույքով, կեղտոտում է, բայց ոչ հազիվ հպվելով սահել.
- Համար արդյունավետ ... համապատասխանում է այս շիլա, առանց աղ եւ համեմունքներ. Այո, կարող է դա շատ համեղ է, բայց օգտակար է, և որակով: Ձավար պետք է խմեցնել լյովիկի", եւ պնդել է մի քանի ժամ, իսկ ավելի լավ է ամբողջ գիշեր. Կան փոքր կտորների, մի 5 անգամ ձեռնարկվեն կանաչ թեյ կամ յոգուրտ.
- Պարտադիր է, ակտիվ ֆիզիկական վարժություններ, կարելի է գնալ լողավազանում, լողալ, կախել մկանները. Ընտրեք այն մարզաձեւերից է, որը առավել հարմար է Ձեզ հոգեհարազատ.
- Այն օգտակար է եւ պարզ ոտքով զբոսնելն այգում քնելուց առաջ, թարմ օդ հրաշքներ է գործում, հաղորդում էներգիա և եռանդ, հանգստացնում է նյարդային համակարգը, կարգավորում է քունը.
Նախօրեին սկսելուց առաջ դիետա ավելի լավ է գնալ քնելու սոված փորին կարելի է խմել մի բաժակ բուսական թեյ. Ճաշացանկ մեկ օրվա հետևյալը.
- Նախաճաշ – խմել բաժակ տաք ջրի մեջ եւ ընդունում ենք հակապատկեր է ցնցուղ.
- Է լանչ – մի քանի կանաչ խնձոր և մի բաժակ թեյ, երիցուկի.
- Ճաշ 150 գ հավի կրծքամիս, պատրաստում չափաբաժին բուսական հազար մեկ թեյի գդալ բուսական յուղ ։
- Է mid – վարունգ:
- Ընթրիք լոլիկի ապուր թարմ մաղադանոս.
Օրվա խմել ոչ պակաս, քան 2 լ ջուր, մաքուր, դեռեւս.
Ցածր կալորիականությամբ սննդակարգը
Ներկայացնում է համակարգի ճիշտ սննդի հիմնական սկզբունքները որի հետևյալ: Դուք պետք է զգալ քաղցի զգացումը ոչ մի անգամ ամբողջ օրը. Նման արդյունքը ձեռք է բերվում մասնակի սննդով: Ուտել պետք է հինգ անգամ օրվա ընթացքում (3 հիմնական ընդունման + խորտիկներ են թույլատրված ապրանքների). Բովանդակությունը ափսեներ կարելի է տեղավորել ստանդարտ ապակի. Պետք չէ շատ ուտել, – ձեր ստամոքսը ձգվի, ինչպես ախորժակը կընդունի անառողջ մասշտաբները ։ Ավելի շատ շարժվել, քայլել ոտքով. Առանց մոլեռանդության, եթե դուք մինչ այդ զբաղվել սպորտով, ապա շատ բեռնում իրենց առաջին օրը չէ. Այնպես որ, դուք overstrain մկանները, իսկ հետո դեռ երկար ժամանակ չի կարողանա մարզվել: Եթե ձեզ չի գրավում է մարզումները դահլիճում, պարեք կամ ձգվել տուն. Ընտրեք զբաղմունք է, որը բերում է ուրախություն. Խմեք շատ ջուր. Հեղուկ արագացնում է նյութափոխանակությունը գործընթացները և բթացնում է սուր զգացում սովից ։ Օրը խմել ութ և ավելի բաժակ. Թեյ եւ սուրճ էլ հաշվի են առնվում, բայց բոլոր ըմպելիքներ չպետք է պարունակեն կազմում շաքարի. Պատրաստեք!
Թող ձեր սառնարանում միշտ թույլատրված ապրանքների, որոնց հետ կարելի է հագեցնել քաղցը: Ծախսել մի քիչ ժամանակ պատրաստում է լիարժեք սնունդ. Կան բաղադրատոմսեր, որոնք կդարձնեն ուտեստ է ոչ միայն օգտակար, այլև համեղ. Առանց դրսևորումները սրամտություն ձեզ արագ ստանում հոգնել թարմ սնունդ, եւ ձախողման չի խուսափել ։ Ներառեք ձեր սննդակարգում ավելի շատ տարբեր ապրանքների ցանկից թույլատրելի է, որպեսզի օրգանիզմը ստանում է օգտակար նյութերը ճիշտ քանակությամբ: Ցուցակը ներառում է սննդի, բուսական և կենդանական ծագում. Որ կարելի է? Ձուկ (ցանկացած), տավարի, հնդկահավ, նապաստակի միս եւ թռչուն (բացի սագ եւ դաքս). Ձու (բոլոր թռչունների). Կաթնաթթվային մթերք յուղ մինչև 1,5 տոկոս: Եթե չեք կարողանում ապրել առանց թխում, – արեք, դրա հիման վրա բրինձ եւ վարսակի ալյուր, առանց յուղի, սերուցք եւ շաքարի. Մի բուռ մակարոնի են ցորենի պինդ տեսակներից (օրը 1 անգամ ճաշ). Միրգ (բացի ձմերուկ, բանան, արքայանարնջի, խաղողի). Բանջարեղեն (բացի գազարի, ճակնդեղի, լոբի ու կարտոֆիլ). Հաշվել կալորիա. Ուտել պետք է առնվազն 800 եւ ավելի քան 1200 կկալ հաշվի առնելով ձեր ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվության. Քիչ այդ նորմերը ուտել չի կարելի, դա հավասարազոր է հացադուլի. Հարմարության համար հաշվարկման ուտեստների կալորիականության և ապրանքների օգտվեք հաշվիչի կալորիա: Պահպանելով այդ առաջարկությունները, դուք կկարողանաք վերականգնել 2 կգ, պահպանել առողջությունը եւ փոխել սննդային սովորույթները.
Բեռնաթափման օր
Կազմակերպել բեռնաթափման օր խորհուրդ է տրվում ոչ ավելի, քան 1 անգամ: Առանձնապես հայտնի միջոց է նիհարելու է Euphorbia. Դա կանաչ թեյ. Պատրաստելու համար անհրաժեշտ է 1 լիտր կաթի ցածր տոկոս ճարպ լուծել 200 դ եռացրած ջուր եւ տալ մի քիչ թույն. Այնուհետև կաթը պետք է ավելացնել 3 ճաշի գդալ կանաչ թեյ. Պնդել խառնուրդ ցանկալի է կես ժամ. Percolantur խմել խորհուրդ է տրվում խմել ամեն ժամ մեկական ապակի. Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում խմել 2 լիտր մաքուր ջուր: Այդ օրը պետք է բացառել դիետայի սեւ թեյ, ալկոհոլային խմիչքներ, խմորեղեն, քաղցրավենիք, սուրճ: Նաեւ բեռնաթափման կարելի է պատրաստել կոկտեյլը կեֆիրի եւ ճակնդեղի. Համար, այս, դուք պետք է եփել բազուկ առանց աղի, քերել վրա մակերեսային է օգնել կամ ոլորել միջոցով մսաղացներ և խառնել մեկ լիտր կեֆիրի. Կաթնային կոկտեյլ պետք է բաժանել 6 մասի և հաշվի միջոցով, միեւնույն ժամանակ. Կա ավելի բան չի կարելի ։ Այդ օրը կարելի է գցել քանի ավելորդ կիլոգրամ, բայց պետք է իմանալ, որ slimming տեղի է ունենում հաշվին հանելու հեղուկ և նվազեցման ծավալների. Ճարպեր կմնան տեղում: Եթե անհրաժեշտ է նիհարել, շտապ, այս մեթոդը կատարյալ.